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Guide pour mieux dormir lorsque vous êtes stressé

Guide pour mieux dormir lorsque vous êtes stressé


Vous avez des problèmes de sommeil? Ensuite, consultez ces conseils et reposez-vous.

SELON LA NATIONAL SLEEP FOUNDATION, des dizaines de millions d'Américains sont des «membres de la marche fatiguée». Le sommeil peut parfois sembler hors de notre contrôle, surtout lorsque nous en avons désespérément besoin. Mais nous avons plus de contrôle, au moins sur les facteurs qui contribuent à une bonne nuit de sommeil, que nous ne le pensons.

Voici 7 trucs et astuces qui ont fonctionné pour moi, ainsi que quelques faux-pas.

Faire:

1. Éteignez le téléviseur.

Ou mieux encore, gardez-le complètement hors de votre chambre / espace de couchage. Les gens ont tendance à s'allonger dans leur lit et à surfer lorsqu'ils ne peuvent pas dormir, mais cela n'aide vraiment pas. Je veux dire, soyons honnêtes: vous ne trouvez pas réellement A Shot at Love with Tila Tequila, ou Law and Order: Special Victims Unit relaxant, le faites vous?

2. Créez un espace de couchage sans encombrement.

Cela vaut pour le physique et désordre mental. Plus vous pouvez faire pour séparer les complications de votre vie éveillée de la paix de votre sommeil, mieux c'est. Cela peut être difficile pour les étudiants et les voyageurs qui ont tendance à avoir des espaces de vie plus confinés, mais essayez de garder l'ordinateur, les ordinateurs portables et toute autre manifestation physique du travail / école / responsabilités hors de votre lit.

À l'université, mon ordinateur était à moins d'un mètre de mon lit - mais j'ai fait de mon mieux pour maintenir au moins cette petite distance. Si je devais étudier et n'avais nulle part où aller sauf ma chambre, je m'assis par terre.

3. Terminez sur une note positive.

Quand je travaille la nuit, j'essaie de garder une tâche simple et directe pour la fin. Cela me permet de cocher quelque chose dans ma liste de choses à faire juste avant de me coucher, ce qui signifie (en théorie) que je me soucie moins de tout le reste de cette liste.

Cela s'applique également à l'écriture indépendante, aux tâches ménagères, au rattrapage de votre correspondance Facebook ou à tout ce qui occupe votre temps (et votre esprit agité).

Photo de stuartpilbrow.

4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Pas de caféine: cela semble évident, non? Mais cela n'empêche pas les gens d'aller chercher ce latte social après le dîner, et même pour les accros du café chevronnés, cela fait une différence. La caféine est un médicament puissant; la sensibilité varie, mais j'essaie de ne pas boire de thé ou de café contenant de la caféine après 16 heures si je veux bien dormir cette nuit-là. (Gardez à l'esprit que votre thé vert si tendance contient également de la caféine!)

Ajoutez également les aliments sucrés à la liste des non-nos. En fait, malgré cette vieille vision de ne pas dormir l'estomac vide, je trouve qu'un dîner plus tôt m'aide à dormir plus profondément. Oh, et contrairement à la croyance populaire, l’alcool ne vous aidera pas nécessairement à dormir non plus. En fait, il peut faire exactement le contraire.

5. Soyez calme. Ou du moins, plus calme.

Si vous êtes comme moi, votre insomnie a plus à voir avec ce à quoi vous pensez que ce que vous avez mangé pour le dîner. Vous devez trouver un moyen d'arrêter (ou du moins de ralentir) ces pensées, inquiétudes et rappels qui s'emballent.

C'est là qu'intervient le vieux truc du «comptage des moutons». J'essaie de contrôler consciemment ma respiration, de ralentir et de clarifier mes pensées. C'est là que les exercices de respiration peuvent être particulièrement efficaces.

Si je ne parviens pas à effacer entièrement mes pensées, j'essaie de les remplacer par quelque chose: une comptine, un mantra, une phrase absurde. Faites votre choix. Il peut aussi y avoir quelque chose d'extérieur (une chanson ou un poème?) Qui vous calme. J'avais l'habitude de jurer par The Hollies 'He Ain’t Heavy, He’s My Brother, qui jouait très doucement sur mon iPod, pour me rapprocher du sommeil.

6. Trouvez le son du silence.

D'accord, vous ne pouvez donc pas empêcher votre voisin d'en haut de faire exploser le Dr Dre ou votre réfrigérateur de faire ce grincement étrange. Mais vous pouvez mettre des bouchons d'oreille, non? Faites ce que vous pouvez pour contrôler le bruit dans votre espace de couchage. Je n’ai jamais été un grand fan des cassettes à bruit blanc (ou des sons de la forêt amazonienne, ou des chants de baleines, ou de ces fontaines à bruit dégoulinant), mais elles fonctionnent pour certaines personnes. Les bouchons d'oreilles fonctionnent pour moi.

Photo par striatic.

7. Optez pour un changement de décor.

Tout le monde n'a pas de canapé pour dormir. Mais si vous le faites, dans le pire des cas, essayez de sauter hors du lit, de prendre une couverture et de vous effondrer dans le salon.

Ne pas:

Rêve.

Les pensées heureuses peuvent être tout aussi difficiles à mettre de côté que les pensées stressantes ou anxiogènes. Alors ne vous embêtez pas à penser à ce voyage en Afrique de l'Ouest que vous avez toujours voulu faire, ou à faire des listes mentales des DVD / livres / paires de chaussures que vous allez acheter avec ce chèque inattendu que vous venez de faire. reçu par la poste.

Calme est le mot clé ici. (Voir # 5)

Photo de Remara Photography.

Traiter.

Résistez à l'envie de faire éclater quelques Benadryls et de dire bonsoir grâce à Big Pharma. Plus souvent qu'autrement, les somnifères ne créent qu'une dépendance et un cycle malsain, ce qui rend plus difficile pour vous de reprendre la nuit (pour ainsi dire) à vos propres conditions.

Remarque: Tout ce qui précède est pour des épisodes occasionnels d'insomnie. L'insomnie chronique doit être traitée par un médecin, un conseiller, un thérapeute du sommeil, un homéopathe ou un autre fournisseur de soins cliniques.


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