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Flying Lotus: 12 poses de yoga pour votre prochain vol

Flying Lotus: 12 poses de yoga pour votre prochain vol


Voici comment vous aider à garder vos fluides corporels pendant ces longs vols.

Les PROMENADES LONGUES EN AVION peuvent faire des ravages sur le corps en provoquant des maux de dos, des articulations raides et une sensation générale de malaise. Une position assise prolongée et une inactivité peuvent également vous exposer à un risque de thrombose veineuse profonde, un caillot sanguin qui prend naissance dans les jambes.

Vous devriez faire du yoga. La bonne nouvelle - cela peut être fait à partir d'un siège d'avion étroit.

Voici une séquence que j’ai testée sur de nombreux sièges d’avions de classe économique standard sans déranger les voisins ni me faire (trop) de regards interrogateurs.

Avant le vol
  • Réservez un siège côté couloir. Il vous permettra d'étirer vos membres et vous donnera la liberté de marcher dans l'allée sans grimper sur les autres.
  • Apportez des bouchons d'oreille pour contrer les changements de pression d'air dans la cabine qui font éclater vos oreilles. Les bouchons d'oreille peuvent également atténuer le bruit externe pendant votre pratique du yoga. Pour la meilleure variété, visitez Earplug Superstore.
  • Une balle de tennis peut être utilisée comme un outil de massage pratique pour desserrer les points tendus résiduels après la pratique du yoga. Utilisé seul, il agit pour améliorer la circulation sanguine.
La pratique du yoga

Pour profiter pleinement des avantages des postures, essayez de tenir chaque pose pendant au moins 30 secondes.

Expansion de la poitrine

Tirez vos épaules en arrière et serrez vos paumes derrière vous. Éloignez vos paumes jointes de vous et sentez votre poitrine et vos épaules s'ouvrir.

Chat vache

Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, appuyez vos paumes sur vos genoux et cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond. Inversez la courbe en expirant et en repliant votre coccyx en dessous, tout en arrondissant votre dos en une courbe C exagérée. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

Empreinte vertébrale

Cela fonctionnera votre cœur à partir d'une position assise. Soutenez complètement votre dos sur le dossier de la chaise. Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en imaginant votre colonne vertébrale s'imprimant entièrement sur le dossier de la chaise. Maintenez la position pendant quelques respirations et relâchez la position initiale. Répéter.

Bateau bébé

Asseyez-vous au bord de votre chaise et serrez vos jambes ensemble. Lors d'une expiration, tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et soulevez les jambes du sol de quelques centimètres tout en vous équilibrant sur vos os du siège. Étendez les bras parallèlement au sol et maintenez un ascenseur dans le dos et maintenez. Pour augmenter le défi, abaissez et soulevez vos jambes plusieurs fois.

Ashtanga Lift Ups

Faites-les lorsque vous avez les accoudoirs pour vous-même. Expirez et appuyez fermement sur les accoudoirs avec les deux mains. Courbez votre colonne vertébrale dans une courbe en C tout en soulevant votre corps du siège d'un pouce ou deux. Tenez pendant quelques respirations et plus bas.

Urdva Hastasana

Étendez vos bras vers le plafond avec les paumes face à face. Étirez votre colonne vertébrale vers le haut, tout en gardant vos épaules éloignées des oreilles.

Bébé demi-lune

Étendez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos mains dans une prise en forme de clocher avec l'index pointé vers le ciel. Inspirez, étendez votre colonne vertébrale vers le haut. Pliez le haut de votre torse vers le haut et vers la droite. Arrêtez lorsque vous êtes sur le point de frapper votre voisin. Répétez à gauche.

Paschimotanasana modifié

Asseyez-vous avec vos os assis sur le bord de la chaise et étendez vos jambes tout droit devant vous. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Lors d'une expiration, pivote vers l'avant à partir de vos hanches, en essayant de replier le haut de votre torse sur vos jambes.

Coude du dos de bébé

Asseyez-vous vers le bord de votre chaise et placez vos paumes directement derrière vos hanches, le bout des doigts tourné vers vous. Appuyez sur le siège avec vos paumes et cambrez votre sternum vers le ciel. Continuez à serrer vos omoplates derrière vous tout en gardant la tête et le cou alignés avec le reste de votre colonne vertébrale.

Twist simple

Placez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches. Appuyez votre paume gauche sur l'extérieur de votre genou droit et faites pivoter le haut de votre torse vers la droite. Regardez par-dessus votre épaule droite si cela ne vous dérange pas le cou. Répétez vers la gauche.

Massage balle de tennis

Placez une balle de tennis entre le haut du dos et le dossier de votre chaise. Faites rouler la balle et trouvez les nœuds à desserrer.

Continuez le mouvement en descendant toute la colonne vertébrale. Terminez par un massage des pieds - faites rouler la balle entre la plante de vos pieds et le sol.

Savasana

Pour améliorer votre posture de relaxation finale, enroulez une chemise à la largeur de 1 à 2 pouces et placez-la derrière votre courbe lombaire ou cervicale.

Laissez vos pieds s'ouvrir sur les côtés, positionnez vos paumes face au plafond. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un cocon chaleureux. Reposez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez - après tout, il vous reste beaucoup de temps jusqu'à votre arrivée.

Quelles sont les autres postures de yoga mobiles? Partagez-les ci-dessous!

Connexion communautaire

Besoin de conseils sur des techniques simples de yoga une fois que vous êtes sorti de l’avion et sur le sable? Découvrez ensuite Simple Beach Yoga For Backpackers d'Ian MacKenzie. Vous pouvez également pratiquer ces poses sur le vol pour l'une des retraites de yoga décrites dans Yoga Retreats à Koh Phangan, Thaïlande.


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